長壽秘訣!養成5種睡眠習慣 研究證實:早死機率降30%

如果要有健康的身體,規律的作息必不可少。近期有一項研究顯示,約有8%不限原因的死亡,都可歸因於不良的睡眠習慣,如果養成5種習慣以提升睡眠品質,就能夠降低約30%的早死機率。

《每日科學》(ScienceDaily)報導,這項研究是在美國心臟病學會年度科學會議上發表,研究團隊採納2013年至2018年參與全國健康訪問調查(National Health Interview Survey)的172,321人數據,平均年齡約50歲,女性佔54%。這項調查為美國疾病管制暨預防中心(CDC)和國家衛生統計中心(National Center for Health Statistics)所做的年度調查,項目包括睡眠習慣。

研究追蹤參與者約4.3年,有8,681人在這段時間內死亡,其中有30%死於心血管疾病,24%死於癌症,46%則為其他死因。

研究針對採集的數據進行評估,認為有5種習慣影響著睡眠品質:一、每晚睡七到八個小時;二、每周入睡困難不超過兩次;三、每周睡眠困難不超過兩次;四、不服用安眠藥;五、一周至少五天起床後感到睡眠充足。

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內科住院醫師Frank Qian表示,如果養成所有習慣就能活得更久,改善整體睡眠並克服睡眠障礙十分重要,或許能及早防範一些早死的可能。

研究發現,相比僅有0或1項良好睡眠習慣的人,擁有5項良好習慣的人早死機率(不限任何原因)低30%,死於心血管疾病的機率低21%,癌症則為19%,死於心血管疾病和癌症等其他疾病則低40%。

此外,符合5項良好睡眠習慣的男性,則較多4.7年的預期壽命;女性則多2.4年。

此前有研究顯示,睡太少或睡太多都會對心臟有負面影響。研究還提到睡眠呼吸中止症就是一種睡眠障礙,人會在睡覺時發生停止呼吸的現象,可能導致高血壓、心臟病等多種疾病。

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來源鏈接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230317000009-260418